近年來(lái)，短視頻的迅猛發(fā)展深刻地改變了人們獲取信息和娛樂(lè)的方式。然而，與這一數(shù)字化娛樂(lè)形式的普及并存的，是對(duì)大腦退化現(xiàn)象的強(qiáng)烈關(guān)注。2024 年，“Brain Rot（大腦退化）”一詞被牛津大學(xué)出版社評(píng)為年度詞匯，其定義為“人類(lèi)精神或智力狀態(tài)可能的惡化，特別是由過(guò)度消費(fèi)瑣碎或缺乏挑戰(zhàn)性的在線(xiàn)內(nèi)容所引發(fā)的”。盡管大腦退化聽(tīng)起來(lái)略顯夸張，但它實(shí)質(zhì)上揭示了現(xiàn)代數(shù)字文化對(duì)腦健康的潛在威脅。
短視頻的特性與普及
短視頻是指通過(guò)社交媒體、視頻分享平臺(tái)或移動(dòng)應(yīng)用發(fā)布的視頻內(nèi)容，其時(shí)長(zhǎng)通常只有幾秒或者幾分鐘。這類(lèi)視頻以簡(jiǎn)潔、生動(dòng)和信息傳遞迅速的特點(diǎn)，吸引了大量的用戶(hù)。目前，短視頻種類(lèi)繁多且平臺(tái)推送算法精準(zhǔn)，具有極高的吸引力。
據(jù)《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告 》（ 第52次）， 截至2023年6月，中國(guó)短視頻用戶(hù)規(guī)模已達(dá)到10.26億，占總網(wǎng)民數(shù)量的 95.2%。
值得注意的是，近1/4的新網(wǎng)民通過(guò)短視頻接入互聯(lián)網(wǎng)，短視頻用戶(hù)的人均每日觀看時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2.5小時(shí)。
短視頻成癮的危害
短視頻成癮是指用戶(hù)對(duì)觀看短視頻產(chǎn)生不可控制的渴望，從而出現(xiàn)行為失控、注意力難以集中等問(wèn)題，并在社交、學(xué)習(xí)和工作等方面遇到適應(yīng)困難。這種成癮現(xiàn)象對(duì)大腦健康的負(fù)面影響主要表現(xiàn)為執(zhí)行功能減弱、情緒調(diào)節(jié)困難，以及對(duì)現(xiàn)實(shí)社交活動(dòng)和認(rèn)知任務(wù)的興趣下降。
從認(rèn)知、情感和動(dòng)機(jī)三個(gè)角度，我們可以探討短視頻成癮對(duì)腦健康的影響，以及背后涉及的復(fù)雜的神經(jīng)機(jī)制和社會(huì)因素。
根據(jù)雙重加工理論，大腦的認(rèn)知系統(tǒng)分為“自動(dòng)加工”和“控制加工”兩部分。短視頻通過(guò)強(qiáng)化刺激視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)通路，顯著激活默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)抑制前額葉和扣帶回等與認(rèn)知控制相關(guān)的區(qū)域，這種模式會(huì)導(dǎo)致“控制加工”系統(tǒng)的功能減弱。而“自動(dòng)加工”系統(tǒng)的活動(dòng)增強(qiáng)，使得用戶(hù)難以集中注意力并抑制重復(fù)觀看的沖動(dòng)。長(zhǎng)期如此，這種低認(rèn)知參與的高頻互動(dòng)可能削弱大腦的執(zhí)行功能，影響自控能力和決策能力。
對(duì)立過(guò)程理論進(jìn)一步解釋了短視頻成癮是如何通過(guò)正負(fù)情緒的交替機(jī)制影響大腦健康的。在觀看短視頻時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，尤其是大腦腹側(cè)被蓋區(qū)被顯著激活，就會(huì)帶來(lái)愉悅感。然而，用戶(hù)一旦停止觀看，這種愉悅感會(huì)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面情緒，如焦慮和壓力。為了重新獲得愉悅感，用戶(hù)往往會(huì)陷入重復(fù)觀看的循環(huán)行為中。這種反復(fù)刺激可能導(dǎo)致大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的過(guò)度激活，降低對(duì)其他活動(dòng)的敏感性，進(jìn)而增加對(duì)短視頻的依賴(lài)，并可能誘發(fā)情緒波動(dòng)和焦慮障礙。
社會(huì)技術(shù)塑造理論指出，短視頻平臺(tái)的推薦算法并不是孤立存在的，而是與用戶(hù)行為及社會(huì)需求緊密交織在一起的。個(gè)性化推薦算法通過(guò)分析用戶(hù)偏好，持續(xù)優(yōu)化內(nèi)容匹配，從而強(qiáng)化用戶(hù)的觀看動(dòng)機(jī)。然而，這種高度精準(zhǔn)的內(nèi)容推送，可能引發(fā)用戶(hù)對(duì)短視頻的過(guò)度依賴(lài)，同時(shí)模糊平臺(tái)責(zé)任與用戶(hù)自控能力之間的界限。長(zhǎng)期沉浸在這種算法驅(qū)動(dòng)的內(nèi)容中，用戶(hù)可能逐漸對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的多樣性和社交互動(dòng)失去興趣，進(jìn)一步加劇認(rèn)知和情感功能的退化。
如何應(yīng)對(duì)？
大家可以通過(guò)設(shè)定觀看時(shí)間，來(lái)避免長(zhǎng)時(shí)間沉迷于短視頻，優(yōu)先選擇教育類(lèi)、科普類(lèi)或技能提升類(lèi)等優(yōu)質(zhì)視頻內(nèi)容，以減少低質(zhì)量娛樂(lè)內(nèi)容的影響。同時(shí)，培養(yǎng)線(xiàn)下興趣愛(ài)好，例如閱讀書(shū)籍、運(yùn)動(dòng)或參加社交活動(dòng)，從而分散注意力，降低對(duì)短視頻的依賴(lài)程度。此外，用戶(hù)應(yīng)關(guān)注自身的心理健康，定期評(píng)估短視頻觀看習(xí)慣。
在人們享受短視頻帶來(lái)便利和樂(lè)趣的同時(shí)，內(nèi)容生產(chǎn)者、平臺(tái)和用戶(hù)應(yīng)共同努力，確保短視頻的使用方式更加健康與可持續(xù)。讓我們通過(guò)科學(xué)研究揭開(kāi)短視頻成癮的奧秘，并制定切實(shí)可行的解決方案，從而保護(hù)大腦健康，提升幸福感。